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pratique du MUNZ FLOOR
LE

MUNZ FLOOR®

Qu’est-ce que le MUNZ FLOOR® ?

Le MUNZ FLOOR® est une méthode somatique innovante qui se pratique entièrement au sol, supprimant les contraintes de la gravité sur les articulations et la colonne vertébrale. Conçue par Alexandre Munz, ancien danseur étoile, cette approche douce et profonde agit en profondeur sur la posture, la flexibilité et le bien-être global. Cette pratique corporelle repose sur des principes neuroscientifiques et biomécaniques avancés. Contrairement aux exercices de renforcement classiques, qui sollicitent les muscles de manière linéaire et souvent rigide, cette méthode favorise des mouvements en spirale, respectant la structure naturelle du corps humain. À travers ces mouvements spiralés exécutés avec une lenteur extrême, le MUNZ FLOOR® cible les fascias. En les stimulant doucement, il permet au corps de s’auto-régénérer, soulage les douleurs chroniques, renforce les muscles profonds sans risque de blessure, et restaure une fluidité naturelle. Il ne s'agit pas d'un simple exercice physique : c'est une expérience de bien-être profond, qui engage tout le système nerveux et musculaire.

Une méthode accessible à tous

Le MUNZ FLOOR® est adapté à tous les profils : des sportifs cherchant à optimiser leur récupération aux personnes en recherche d'un bien-être quotidien, en passant par celles souffrant de douleurs chroniques. Il ne nécessite aucun équipement particulier. Quelques mètres carrés au sol, une tenue confortable et votre corps suffisent pour démarrer cette aventure vers une harmonie du corps et de l’esprit.

Les bienfaits incroyables du MUNZ FLOOR®

  1. Soulagement des Douleurs Chroniques
    Le MUNZ FLOOR® excelle dans la réduction des douleurs dorsales, cervicales ou articulaires. Les mouvements lents décompressent la colonne vertébrale, créant un espace entre les vertèbres pour un soulagement immédiat. En travaillant sur les fascias, la méthode favorise la production de protéines anti-inflammatoires, réduisant l’inconfort et améliorant la mobilité articulaire.

  1. Renforcement Musculaire Profond
    Contrairement à un entrainement classique qui cible souvent les muscles superficiels, cette méthode engage des groupes musculaires profonds, notamment ceux du périmètre abdominal et du dos. Le renforcement se fait en douceur, limitant le risque de blessures, et offrant un gainage naturel et durable. Résultat ? Une posture améliorée et une sensation de soutien intérieur.

  1. Apaisement Mental et Réduction du Stress
    La lenteur des mouvements et la respiration naturelle agissent directement sur le système nerveux, favorisant un état de relaxation profonde. Les pratiquants décrivent souvent une sensation de calme, une meilleure concentration et un sommeil de qualité après seulement quelques séances.

  1. Régénération des Fascias
    Les fascias, lorsqu’ils sont figés ou déshydratés, provoquent raideurs et douleurs. Grâce aux mouvements spiralés, le MUNZ FLOOR® les réhydrate et les assouplit, stimulant la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. Cela améliore l’élasticité corporelle et ralentit les signes du vieillissement.

  1. Amélioration de la posture
    Notre corps est souvent soumis à de mauvaises habitudes posturales, notamment en raison du travail sur ordinateur ou de la station assise prolongée. Le MUNZ FLOOR® aide à rééquilibrer la posture en sollicitant les muscles profonds du dos et des abdominaux, essentiels pour maintenir un bon alignement.

  1. Augmentation de la souplesse et de la mobilité et de l’énergie
    En sollicitant le corps en douceur, le MUNZ FLOOR® améliore la mobilité articulaire et la souplesse, sans forcer ni provoquer de tensions inutiles. Chaque mouvement accompagne le corps dans un relâchement progressif, permettant une récupération articulaire optimale.

En libérant les tensions, la méthode booste la circulation sanguine. Vous gagnez en souplesse, en énergie quotidienne et même en résilience physique.

Liste des bienfaits

CORPS
  • Musculature profonde renforcée.
  • Douleurs apaisées (dos, migraines).
  • Mobilité fluide grâce aux fascias libérés.
  • Hydratation intramusculaire pour moins de raideurs.
ESPRIT
  • Sérénité via la relaxation profonde.
  • Clarté mentale et énergie renouvelée.
SOMMEIL
  • Mouvements lents pour relâcher les tensions.
  • Yeux fermés et guidance vocale pour calmer le système nerveux.
BESOINS SPECIFIQUES
  • Fibromyalgie : Moins de douleurs diffuses.
  • Endométriose : Tensions pelviennes apaisées.
  • Sciatique, douleurs lombaires, raideurs matinales, stress postural.
  • Règles douloureuses ou inconforts liés aux cicatrices.
  • Cervicalgies, acouphènes ou bruxisme.
séance de MUNZ FLOOR

Liste des bienfaits

CORPS
  • Musculature profonde renforcée.
  • Douleurs apaisées (dos, migraines).
  • Mobilité fluide grâce aux fascias libérés.
  • Hydratation intramusculaire pour moins de raideurs.
ESPRIT
  • Sérénité via la relaxation profonde.
  • Clarté mentale et énergie renouvelée.
SOMMEIL
  • Mouvements lents pour relâcher les tensions.
  • Yeux fermés et guidance vocale pour calmer le système nerveux.
BESOINS SPECIFIQUES
  • Fibromyalgie : Moins de douleurs diffuses.
  • Endométriose : Tensions pelviennes apaisées.
  • Sciatique, douleurs lombaires, raideurs matinales, stress postural.
  • Règles douloureuses ou inconforts liés aux cicatrices.
  • Cervicalgies, acouphènes ou bruxisme.

La magie de la lenteur dans le MUNZ FLOOR ®

Pourquoi bouger lentement ?

Dans un monde où tout va vite, ralentir peut sembler contre-intuitif. Pourtant, la lenteur dynamique est au cœur du MUNZ FLOOR® et constitue sa force. En exécutant chaque mouvement avec une précision extrême, vous permettez aux fascias de se détendre et de glisser les uns sur les autres. Cette lenteur agit comme un massage intérieur, libérant les tensions sans déclencher de réflexes de défense.

Les bienfaits de la lenteur

  • Renforcement musculaire sans douleur : les muscles travaillent en profondeur, sans stress, pour une posture solide et équilibrée. La résistance musculaire augmente naturellement.
  • Connexion corps-esprit : En ralentissant, vous devenez plus à l’écoute de votre corps, amplifiant la conscience corporelle.
  • Effet méditatif : La lenteur induit un état de calme, réduisant le stress et favorisant une clarté mentale.
  • Régénération tissulaire : Les fascias se réhydratent, retrouvant leur souplesse et leur capacité à produire des protéines régénératrices.

    Chaque geste devient une exploration, une danse subtile qui respecte les limites de votre corps tout en le poussant à se libérer. En ralentissant, vous lui donnez le temps de se régénérer, loin du rythme effréné du quotidien. C’est une pause qui soigne, tonifie et revitalise.

    La puissance des mouvements spiralés

    Dans le MUNZ FLOOR®, les mouvements en spirale sont au cœur de la transformation corporelle.

    Ils incarnent une approche profondément ancrée dans les motifs universels de la nature, offrant des bienfaits physiologiques uniques par rapport aux mouvements linéaires souvent perçus à tort comme plus « naturels ». Les spirales sont omniprésentes dans la nature, reflétant une efficacité et une harmonie inégalées : l’ADN, les coquillages, les feuilles des plantes, les Galaxies, le cœur humain, les phénomènes naturels… ces motifs ne sont pas de simples coïncidences : ils incarnent une solution naturelle pour la stabilité, la croissance et l’efficacité énergétique, que le MUNZ FLOOR® reproduit dans ses mouvements.

    Ces rotations et contre-rotations lentes et fluides, dissociant tête, thorax et bassin, stimulent les fascias en profondeur, favorisant leur tenségrité — un équilibre entre tension et compression qui maintient la structure corporelle. Contrairement aux idées reçues, les spirales, dans une dynamique tridimensionnelle, respectent mieux la physiologie du corps humain, favorisant une mobilité fluide, une souplesse naturelle et une réduction des douleurs chroniques.

    les mouvements spiralés - MUNZ FLOOR

    Guidage vocal et yeux fermés : Une immersion totale

    • Une Pratique Guidée par la Voix

    Dans un cours de MUNZ FLOOR®, pas besoin de regarder le coach. Allongé au sol, vous êtes guidé uniquement par ma voix, avec des instructions précises et imagées, issues de la neurolinguistique. Cette approche permet une immersion sensorielle complète. Vous n’imitez pas, vous ressentez ! Le guidage vocal vous invite à explorer chaque mouvement de l’intérieur, rendant l’apprentissage intuitif et profond. En fermant les yeux, vous entrez dans un dialogue intime avec votre corps, où chaque geste devient une exploration bienveillante.

    Ma voix est votre alliée, votre boussole. Sans besoin de regarder, vous suivez des instructions claires et précises qui vous guident à travers les mouvement.

    Cette guidance vocale :

    • Vous enveloppe dans une bulle de sécurité, pour un lâcher-prise total.
    • Vous permet de rester focus sur vos sensations, maximisant l’effet des mouvements lents.
    • Rend la pratique fluide et intuitive, même pour les débutants.

    C’est une invitation à explorer votre corps avec confiance et douceur,
    comme une danse intérieure, où ma voix vous accompagne pour libérer votre potentiel.

     

     

    • Les Avantages des Yeux Fermés

    Pratiquer les yeux fermés tout au long de la séance amplifie les bienfaits de la méthode :

    1. Concentration accrue : En éliminant les distractions visuelles, vous vous focalisez sur vos sensations, renforçant la connexion corps-esprit, pour des résultats plus profonds et durables.

    2. Relâchement total : Les yeux fermés favorisent une détente immédiate, apaisant le système nerveux et libérant les tensions. Cela crée une ambiance sécurisante, où vous pouvez lâcher prise.

    3. Autonomie corporelle et immersion totale: Sans repères visuels, vous apprenez à écouter votre corps, développant une conscience corporelle unique, et vous libérant du besoin de comprendre visuellement.

    4. Expérience méditative : Cette immersion crée un espace de calme intérieur, où le mental s’apaise et laisse place à une profonde sérénité.

    Le guidage vocal combiné à la pratique yeux fermés transforme chaque séance en un voyage introspectif, où vous redécouvrez votre corps avec une douceur inégalée.

    Comment se déroule une séance de MUNZ FLOOR® ?

    L'avantage du MUNZ FLOOR® est qu'il peut se pratiquer partout, avec un tapis de sol si vous le souhaitez, (mais il n’est pas obligatoire). Allongé confortablement dans un espace paisible, vous laissez ma voix vous guider. Les mouvements spiralés décomposent doucement les tensions, tandis que vos yeux fermés vous plongent dans une bulle sensorielle. Chaque rotation engage vos muscles profonds, libère vos fascias et apaise votre esprit. Pas besoin d’expérience préalable : la méthode est intuitive et s’adapte à chacun. Une séance dure environ 1h30 et se termine par une sensation de légèreté et de force intérieure. Que ce soit en studio, en ligne, en groupe ou en individuel, je m’adapte à vous pour une expérience sur mesure.

    Formats de pratique : trouvez le vôtre !

    En studio : Une immersion complète

    • Espace pensé pour votre confort : l’environnement calme du studio favorise une concentration optimale et une relaxation profonde.

    • Interaction directe : Ajustements subtils grâce à ma présence physique.

    • Énergie collective : renforce la motivation et amplifie la relaxation profonde.

    En individuel : Une attention personnalisée

    • Sur-mesure : Chaque pratique est adaptée à vos besoins spécifiques.

    • Progression ciblée : Attention exclusive pour approfondir et maximiser les résultats.

    • Confidentialité : Un espace privilégié pour explorer vos sensations en toute liberté.

    • Flexibilité horaire : Les rendez-vous s’ajustent à votre rythme, en studio ou en visio.

      En visio : Flexibilité et confort

      • Accessibilité totale : Pratiquez depuis chez vous, sans contrainte de déplacement.
      • Intimité préservée : Créez votre propre bulle de calme dans un espace familier.
      • Guidance vocale intacte : Ma voix vous guide avec la même précision, pour une immersion totale, comme en studio.
      • Adaptabilité : Parfait pour les emplois du temps chargés ou ceux qui vivent loin du studio.

      En groupe : Une dynamique partagée

      • Énergie collective : La présence des autres pratiquants crée une synergie motivante, même avec les yeux fermés.

      • Soutien mutuel : Partager l’expérience renforce l’engagement et la régularité.

      • Tarifs avantageux : Les sessions collectives sont plus abordables, tout en offrant une guidance complète.

        Accèdez au planning des cours

        Pourquoi adopter le MUNZ FLOOR® dans votre routine ?

        Si vous cherchez une méthode qui allie bien-être, renforcement musculaire et relaxation profonde, alors le MUNZ FLOOR® est fait pour vous. En quelques séances, vous ressentirez une amélioration de votre posture, une diminution des tensions et une meilleure fluidité de mouvement.

        Cette approche douce et respectueuse du corps est une véritable alternative aux pratiques plus intenses, souvent traumatisantes pour les articulations. Elle constitue une prévention efficace contre les blessures tout en améliorant la conscience corporelle.

        Voici pourquoi mes élèves l’adorent :

        • Accessible à tous : Pas besoin d’être souple ou sportif, juste d’avoir envie de prendre soin de soi.
        • Effets rapides : Dès la première séance, vous ressentez une différence, comme un corps plus libre et un esprit plus léger.
        • Approche holistique : Elle agit sur le physique, le mental et même l’émotionnel, pour un équilibre global.
        • Formules variées le MUNZ FLOOR® s’adapte à tous les profils et tous les planning.

        Rejoignez l’Aventure MUNZ FLOOR® !

        Le MUNZ FLOOR® est bien plus qu'une simple méthode de mouvement : c'est une philosophie du bien-être corporel, une expérience qui réveille votre corps et apaise votre esprit. Accessible à tous, il permet de retrouver une harmonie physique et mentale, sans douleur ni contrainte. En adoptant cette pratique, vous offrez à vos fascias une chance de se régénérer, à vos muscles de se renforcer et à votre mental de s’apaiser. Contactez-moi dès aujourd’hui pour réserver votre première séance et découvrir comment le MUNZ FLOOR® peut transformer votre quotidien. Ensemble, libérons votre potentiel intérieur avec lenteur, douceur et puissance !

        Le MUNZ FLOOR® n'est pas recommandé pour les personnes en post opératoire ou les femmes enceintes (mais vivement conseillé après l'accouchement).

        MUNZ FLOOR® à la maison

        PRÉPAREZ VOTRE ESPACE AU SOL

        Pour une expérience optimum !

        • Veillez à avoir l'espace nécessaire au sol et au calme (environ 4 mètres carré ) pour pouvoir déployer vos bras en croix.

        • Préparez la lumière afin que je vous voie, évitez les contre-jours, faites un test avant sur Zoom

        • Placez votre écran plus haut que votre corps allongé.

        • Dirigez votre tête vers la caméra, les pieds à l’opposé.

        • Portez des vêtements chauds et confortables, évitez les couleurs sombres.​

        • Merci d’éteindre vos téléphones portables !

        • Il est interdit d’enregistrer la séance.

          Vous êtes prêts à spiraler !

        ( Possibilité de Prendre RDV pour votre 1ère installation )